Mudar de atitude - melhorar a saúde!

O que já fiz ou comecei a fazer?

Chocolate preto - dois a três quadrados por semana, atenção ao excesso que piora a situação;

• Esta é fácil, e tento cumprir as doses :)

Vitamina C - encontra-se em vários alimentos, mas os citrinos são os campeões;

• Sumos de laranja, limonada são frequentes na minha alimentação.

Vinho tinto - no máximo um copo por dia;

• A rotina ainda não está oleada, bebo pouco e com pouca frequência...

Ómega 3 e 6 - aumentar o consumo de gorduras boas, presentes no peixe e ovos, mas também no abacate, nos frutos secos como nozes, avelãs, amêndoas, no azeite, entre outros;

• Outra fácil, frutos secos não faltam cá em casa, azeite é a gordura de eleição e o peixe faz parte sempre de uma das refeições diárias.

Exercício físico regular - e aí tenho mesmo de fazer um plano...

• Tenho de fazer o plano...

Cuidar da higiene bucal e dentária – as pessoas com má higiene da sua boca têm 70% de risco de desenvolver uma doença cardíaca em contraponto com as pessoas que lavam os dentes pelo menos duas vezes por dia;

• Esta já é cumprida desde sempre :)

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono e optar sempre pelos de melhor qualidade - batata-doce em vez de batata, mel em vez de açúcar, leguminosas (ervilhas, feijões e favas) em vez de cereais,...

• Estou a tentar, mas sei que ainda tenho um longo caminho pela frente...
• Não adiciono açúcar nem ao café, nem ao chá;
• Reduzi (pouco) o consumo de pão;
• Reduzi o consumo de batata, principalmente na sopa, substituindo por courgette;
• Reduzi muito o consumo de bolos e bolachas.

Evitar ou reduzir o consumo de alimentos transformados industrialmente. 

• Cá em casa evitamos comprar alimentos transformados, embora possa acontecer, estamos atentos.
• Até mesmo pão, compramos do dia, evitando a quantidade de "E" que são adicionados, muitas vezes sem sentido.